مساعده للحصول على نوم جيد

مساعدة ذاتية (للحصول على نوم جيد)

إن كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بأنك لا تنام بالقدر الكافي ، جرب بعض الاقتراحات التالية:

*لا تأكل وجبات دسمه في وقت متأخر من الليل.

*تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافـيـيـن آخــر الـلـيل ـ وتذكر أن المشروبات التقليدية التي يتناولها الناس وقت النوم مثل مشروب الكاكاو والشوكولا الساخنة تحتوي ع الكافيين .

*تجنب الكحول .

*حاول أن تمارس بعض التمارين البدنية خلال النهار فالنشاط الجسدي له تأثير مهدئ على العقل و الجسم .لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر جداً من الليل لما لها من تأثيرات منبهة تجعلك يقظاً بدلاً من أن تشجعك على النوم.

*مارس التأمل أو اليوغا أو تمارين الاسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.